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| 每天最佳睡眠时间 |
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□养成良好睡眠习惯
定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应
准时起床。
不要在床上读书、看电视或听收音机。
每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，
尤其不要在睡前2小时进行运动。
不要在睡前大吃大喝。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等
有睡意时再上床。
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确
信自己最后一定能睡着。
尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星
期不超过四次。
□右侧卧位是最佳睡觉姿势
侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有
利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一
般来说右侧卧位睡觉最好。
□睡前洗个热水澡
睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松
弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定
对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。
□选择合适的寝具
床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，
脊梁能保持笔直的姿势。
床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和
不需熨烫的优点，也比较实用。
枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的
竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。
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| 发布时间：2008年04月04日 [ 关闭当前窗口 ] |
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